Alívio de Dores Crônicas

Entendendo a Dor: Aspectos Neurológicos

A dor persistente muitas vezes envolve:

• Sensibilização central
• Padrões posturais
• Fatores nutricionais

Protocolo de 4 Semanas

Semana 1: Reset Postural

Exercício Chave: Alongamento de Cadeias Musculares

1. Postura da Criança Modificada
   • Benefícios: Descomprime vértebras lombares
   • Execução: 3 séries de 45 segundos
2. Liberação Miofascial com Rolo
   • Técnica para dorsais:
     a) Posicione rolo na altura das escápulas
     b) Flexione joelhos e role lentamente

Semana 2: Reforço Muscular

Sequência de McGill Big 3

1. Curling Modificado
   • Erros comuns: Não manter lombar no chão
   • Progressão: Adicionar peso após 2 semanas
2. Ponte Unilateral
   • Importância: Ativa glúteo médio

Semanas 3-4: Integração Funcional

Exercícios de Padrão de Marcha

• Uso de elásticos terapêuticos
• Treino de equilíbrio sobre superfícies instáveis